記得我大學時期最困擾的就是臉頰兩側長痘痘，那種又紅又腫的痘痘總是挑在最明顯的位置爆發。每次照鏡子都覺得很沮喪，試過各種祛痘產品，有些有效果，有些根本就是浪費錢。後來我去掛了皮膚科，醫師耐心解釋才明白，原來臉頰兩側長痘痘和一般T字部位痘痘的成因完全不同。
這篇文章把我這些年學到的知識和實際經驗整理出來，希望能幫到同樣被臉頰兩側長痘痘困擾的你。我們不講複雜的醫學理論，就說實際該怎麼做。
為什麼痘痘特別愛長在臉頰兩側？
先說個冷知識：臉頰部位的皮脂腺其實比T字區域少，但為什麼還是會長痘痘？這就要從幾個關鍵因素說起了。
荷爾蒙作祟是最常見原因
經期前後、壓力大時，臉頰兩側長痘痘特別明顯不是你的錯覺。腎上腺皮質醇和雄激素波動會刺激皮脂分泌，我自己的經驗是考試期間痘痘就特別猖狂。有些人口服避孕藥能改善，但這要醫師評估，別亂吃。
手機螢幕比你想像的還髒
你有算過一天摸幾次手機嗎？手上的細菌透過接電話貼在臉頰，加上手機發熱創造細菌溫床。我現在養成每天用酒精棉片擦手機的習慣，真的有差。
枕頭套是隱形痘痘工廠
一個禮拜不換枕頭套，上面累積的皮屑、油脂和蟎蟲都會反覆刺激臉頰皮膚。我後來買了七組枕頭套輪流換，痘痘情況改善超多。
皮膚科醫師提醒：臉頰兩側長痘痘如果伴隨疼痛、化膿，可能是細菌感染，不要亂擠，最好尋求專業治療。
針對臉頰痘痘的治療方法實測比較
我試過的方法從開架式到醫美都有，整理成表格讓你比較：
| 治療方式 | 適用痘痘類型 | 見效時間 | 我的評價 |
|---|---|---|---|
| 水楊酸產品 | 閉鎖性粉刺、輕度發炎痘痘 | 2-4週 | 對小粉刺有用，但刺激性強要小心 |
| A酸藥膏（需處方） | 囊腫型大痘痘 | 4-8週 | 效果明顯但脫皮嚴重，要醫師指導 |
| 雷射治療 | 痘疤、反覆發炎痘痘 | 立即改善發炎 | 價格高但對嚴重案例值得 |
| 抗生素藥膏 | 細菌感染型痘痘 | 1-2週 | 治標不治本，容易產生抗藥性 |
說實話，有些網紅推薦的祛痘膏我用了反而過敏。後來學會看成分表才發現很多都含刺激性酒精。現在我固定用理膚寶水的淨痘無瑕極效精華，雖然不便宜但溫和有效。
改變這些習慣，臉頰痘痘自然減少
與其拼命治療，不如從根源預防。這幾個習慣改變讓我的臉頰兩側長痘痘頻率降低八成：
戒掉摸臉的強迫症：我發現自己無意識摸臉的次數一天超過五十次！現在手機設提醒每小時震動，提醒自己手放下。
洗臉水溫不能過熱：熱水會破壞皮脂膜，我改用微涼水洗臉後皮膚穩定性好很多。
避開地雷成分：礦物油、羊毛脂這些封閉性成分容易堵塞臉頰毛孔。我現在買保養品都先查成分表。
臉頰兩側長痘痘的飲食調整策略
很多人忽略飲食對臉頰兩側長痘痘的影響。我諮詢營養師後調整的菜單：
• 早餐：無糖豆漿+全麥吐司（取代奶茶和油炸食物）
• 午餐：清蒸雞胸肉+大量蔬菜（避免炒飯等油膩便當）
• 晚餐：魚湯+糙米飯（減少紅肉攝取）
特別要提的是乳製品。我原本每天喝拿鐵，改喝黑咖啡後臉頰痘痘明顯減少。研究顯示牛奶中的生長激素可能刺激皮脂腺。
正確的清潔步驟比想像中重要
清潔不是洗越多次越好。我曾經一天洗五次臉，結果皮膚變超乾反而長更多痘。正確做法：
早晚各一次溫和洗面乳，重點是泡沫要充分起泡再上臉，按摩時間不超過一分鐘。水楊酸洗面乳一週用兩次就好，過度去角質會傷害皮膚屏障。
化妝的人一定要雙重清潔：先用卸妝油溶解彩妝，再用洗面乳。我推薦植村秀的卸妝油，雖然貴但乳化徹底不會致痘。
常見問題解答
問：臉頰兩側長痘痘是不是代表內分泌失調？
答：不一定，但如果是女性且伴隨月經不規則、體毛增多等症狀，建議檢查荷爾蒙水平。我當初抽血檢查發現睾酮稍高，調整生活作息後改善。
問：擠痘痘到底可不可以？
答：皮膚科醫師都說不行，但實在忍不住的話（我懂），要滿足三個條件：痘痘已經冒白頭、手部徹底清潔、擠完立即消毒。最好還是用痘痘貼吸附。
問：臉頰痘痘留下的痘疤怎麼處理？
答：紅色痘疤隨時間會淡化，褐色痘疤要用美白成分。我用的杜鵑花酸藥膏對兩種都有效，但需要耐心使用三個月以上。
醫療級處理何時該考慮？
如果自我照顧三個月沒改善，或是臉頰兩側長痘痘已經影響自信心，就該尋求專業幫助。我最後去台北長庚皮膚科找王醫師，他建議的A酸治療雖然有副作用，但對嚴重囊腫痘痘最有效。
記得就診時要詳細說明：
• 痘痘出現多久了
• 試過哪些方法
• 家族是否有痘痘史
• 生活習慣和飲食狀況
這些資訊能幫助醫師做出最適合的診斷。有些情況可能需要口服藥配合外用药，不要自己當醫生。
最後提醒，治療臉頰兩側長痘痘是長期抗戰，沒有速效妙方。我花了半年才讓皮膚恢復穩定，期間有挫折想放棄，但堅持下來真的值得。現在偶爾還是會冒一兩顆痘，但已經知道怎麼應對，不會像以前那樣慌張了。
希望這些經驗對你有幫助！如果你有特別成功的抗痘方法，也歡迎分享給我。